与日常相比，人们在春节期间的心理状态、生活节奏、作息安排、饮食结构、人际交往等都会发生一些变化。要想实现健身效果最优化，只有根据春节特点，因人、因时、因地制宜地制订健身策略。

　　合理调整 适应变化

　　健身时间的调整：节日期间睡得晚，难得放开“睡懒觉”，平时有晨练习惯的人不必疲劳作战，完全可以灵活掌握，改在下午和傍晚，既符合冬季气温特点，又能保持旺盛的精力。酒足饭饱后切忌马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对人体产生消极影响。

　　健身伙伴的调整：不少健身团队在春节暂停活动，可以家庭亲友为健身伙伴，“小手牵大手，运动来出汗”，既能享受天伦之乐，又能品尝健身新感觉。

　　健身方法的调整：把健身锻炼融入春节活动，如：走亲访友以步代车、以步登搂；看电视不做“沙发土豆”，保持直立或轻运动状态；外出旅游，利用自然资源实现健身效果；与亲友相聚，安排散步、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、郊游等寓健身于娱乐的活动。

　　运动量的调整：节日往往会打破日常生活规律，人容易感到疲惫，因此健身运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。

　　持之以恒 谨防松懈

　　平时参加健身锻炼的人群要防止“松口气”的心理。春节期间，摄取高热量的食物要比平时多，身体活动却比平时少，突然终止锻炼容易产生“生理反弹”，应该合理安排，适量运动，消耗热量，达到理想的健身与预防疾病效果。

　　循序渐进 避免急躁

　　平时疏于锻炼的人群要防止“操之过急”的心理。健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的“度”，切忌急于求成，避免产生过度疲劳，反而会损害人的免疫机能。应该先参加一些轻松平缓、活动量小的运动，酌情逐渐增加运动量。

　　春节长假，多到环境幽雅的户外活动，享受阳光、绿地、空气，少到人口聚集、空气浑浊的公共场所，避免冬、春季流行病传染。

　　春节运动五不宜

　　春节的7天很多人都想利用这长假好好休息一下，多参加一些体育的运动，也可以补一补工作繁忙的运动。但是专家指出，健身是件好事，但是必须的是要掌握科学的方法，那么健身之后有哪些不适宜的，是所有的人必须了解的：

　　一不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺部的气体混有大量烟雾，将会减少氧量，因供氧不足导致胸闷、气喘、乏力。

　　二不宜马上洗浴。运动时，体内大量血液分布在四肢及体表，运动停止后，这种状态还会持续一段时间。此时如果马上洗浴，容易导致血液过多地进入肌肉和皮肤，使心脏和大脑供血不足。

　　三不宜贪吃冷饮。人体运动过程中失水较多，运动后往往口干舌燥。这时如喝下大量的冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

　　四不宜立即进食。运动时，全身的血液集中于运动器官处，而内脏处较少。运动之后马上进食，会加重消化器官的负担。

　　五不宜蹲坐休息。运动后马上蹲下来休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易增加肌体的疲劳。